Часто просыпаясь утром мы чувствуем себя разбитыми и уставшими... А как же хочется быть наполненными энергией, просыпаться бодрыми и радостно встать без будильника! К счастью, мы можем многое сделать для нашего сна, чтобы он был здоровым и полезным.
1. Выбор позы для сна
Когда человек спит, то мозгу необходим кислород, поэтому важно, чтобы он поступал по всем артериям.
При сне на спине разгружается позвоночник и все органы, а также такая поза помогает сохранить кожу без морщин.
Всего несколько противопоказаний есть у сна на спине - это храп, беременность и заболевание апноэ.
Зато для тех, у кого сколиоз и гипертония, сон на спине наоборот полезен, при нем нагрузка на сердце и позвоночник рапределяется равномерно. Идеально при сне на спине подложить небольшие валики, чтобы тело было расположено максимально правильно. Их подкладывают под поясницу, колени и шею.
2. Режим сна и бодроствования
Оптимальным считается восьмичасовой сон, за это время можно максимально выспаться. Либо, второй вариант, можно ложиться до 23-00, вставать в 5 утра и днем выделить час на сон - тогда вы будете максимально бодрым. Также не стоит забывать, что есть две фазы сна - медленная и быстрая, и просыпаться лучше всего именно в фазу быстрого сна.
3. Ритуалы перед сном
- Всю косметику необходимо хорошо смыть
- Проветривайте всю комнату в течение получаса
- За час до сна выключайте телевизор, переставайте пользоваться телефоном и компьютером
- Не смотрите вечером новости и фильмы ужасов
- Вечером прогуливайтесь на свежем воздухе
- Питайтесь правильно, не переедайте на ночь, последний за день прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна, в крайнем случае можно выпить перед сном стакан кефира.
- Исключите любые лекарства перед сном, которые могут вызвать бессонницу
Соблюдая эти простые правила здорового сна, вы сильно улучшите свой сон и период бодрствования на следующий день!
