Поднимите руку, кто ни разу не сталкивался с неприятными болевыми ощущениями в области шеи и плеч. Мы так и предполагали! По статистике каждый второй взрослый хотя бы раз испытывал боль в шейно-плечевом отделе, а каждый седьмой — как минимум однократно терял трудоспособность по такой причине.
Возможно ли избавиться от мышечных зажимов, а именно они являются одной из причин жгучей (острой) боли в верхней части туловища? И если да, то как? Чтобы ответить на эти вопросы, для начала разберемся, что способно вызывать мышечные спазмы подобного типа.
Почему возникает боль.
Мышечный блок возникает в результате спазмирования мышцы как ответ на внешний или внутренний раздражитель — психоэмоциональное перенапряжение, физические нагрузки, повреждения (травмы) и пр.
Шея и плечи — одна из самых распространенных локаций появления зажимов мышц. Вследствие спазма и постоянного напряжения мышечная ткань ослабевает, ее кровоснабжение нарушается, что вызывает хроническую боль, в том числе головную, утомляемость, раздражительность, довольно часто — нарушение носового дыхания.
Зачастую, подобные явления могут являться следствием:
- нахождения на сквозняке;
- неудобной позы;
- нарушения осанки;
- стресса, длительного напряжения;
- резких наклонов/поворотов;
- нехватки физической активности;
- болезненного состояния позвоночника;
- снижения плотности костной ткани.
К более серьезным причинам относится заболевания (воспаления) суставов, позвоночного столба, межпозвонковых грыж, болезни нервных сплетений воспалительного характера, дегенеративные поражения околосуставных тканей, шейный спондилез, дисфункция внутренних органов, инфекции, новообразования. Как правило, такие боли — длительно не проходящие и требуют обращения к врачу.
Расслабляем мышцы — облегчаем жизнь.
Чтобы сбросить напряжение в шее и верхней части спины, необходимо их расслабить, то есть снабдить ткани кислородом. Сделать это можно следующим образом.
Выполнение упражнений на растяжку. Снять спазм по всей шее можно при помощи валика (скрученного полотенца), подложенного под основание черепа, откинув голову назад и полностью расслабившись. Получить глубокое растяжение задней поверхности шеи, пояса верхней конечности можно путем нехитрых манипуляций, сцепленными за головой руками. Боковые наклоны головы способны растянуть правую или левую сторону шеи. Вращение плечами вперед и назад способствуют снятию их напряжения.
Проведение курса расслабляющего массажа. Эффективный способ снижения выраженного воспаления, снятия боли в отсутствии противопоказаний. Такая процедура предотвращает давление на нервные окончания в зоне поражения и улучшает кровоток.
Посещение бани или сауны. Тепло, получаемое в парной, стимулирует движение крови по кровеносным сосудам, поставляет кислород и питательные вещества к больному месту. Усилить эффект можно при помощи использования эфирных масел и меда. Однако посещение бани категорически запрещено при обострении заболеваний позвоночника.
Занятия в бассейне. Вода уменьшает массу тела человека, снижая тем самым, нагрузку на позвоночный столб, одновременно тренируя мышцы. Плавание помогает развитию и укреплению мышечных волокон, корректирует деформацию спины.
Использование аппликатора. На рынке массажных устройство можно выделить аппликатор Ляпко Ромашка — приспособления, способствующего быстрому купированию неприятных ощущений, восстановления тканей и сосудов, изготовленного из высококачественной медицинской резины.
Изделие выполнено в виде цветка с 8-ю лепестками с расположенными по периметру мельчайшими иголочками, обеспечивающими бережное и нежное воздействие при нажатии. Аппликационное устройство предназначено для покрытия больших зон, включая шейно- воротниковую, верхних конечностей.
Уникальный терапевтический эффект от применения приспособления обеспечивается за счет:
- сегментарно-рефлекторного воздействия на акупунктурные точки;
- создания импульсных токов низкой частоты;
- ионного воздействия металлов (серебро, цинк, железо, медь, никель), входящих в состав игл.
Лучшая тактика — профилактика.
Возникновение зажимов можно минимизировать посредством проведения превентивных мероприятий.
Следующие простые советы позволят максимально не допустить появлений болей в области шеи и плеч:
- избегайте сквозняков и стрессов;
- старайтесь периодически менять положение тела во время длительного сидения;
- обеспечьте телу комфортное положение как в дневное, так и ночное время;
- распределяйте переносимые тяжести, например, сумки с продуктами равномерно по обоим сторонам туловища;
- обеспечьте умеренную физическую нагрузку на организм.
